高二下體育常識
戶外水上活動安全
※前言
根據統計台灣地區每年都有超過四百人因溺水而死亡，其中又以青少年學生（約七至二十五歲）因疏忽、不諳水性，前往危險水域從事水上活動而肇生意外不幸事故很多，於每年夏、秋兩季溺水事故發生最頻傳季節內，積極推動「防溺警戒工作」。並於每年夏季期間來臨前，召集、協調各相關機關、地方政府及民間團體執行夏季防溺工作。期能透過「普及防溺宣導」、「禁制、勸導危險戲水行為」及「加強消防單位救溺整備」等作為 ，降低溺水事故發生率。
中華民國水上救生協會，針對溪流及湖泊、海邊等場所之水上活動安全注意事項，整理編印「 水上安全」手冊。務期消防單位能透過本手冊之宣導，建立民眾安全防溺意識、選擇適當水上活動地點、熟習緊急應變搶救技能、提高警覺，避免溺水悲劇一再重演。
一、一般注意事項
1-01 應瞭解自身健康狀況，若有心臟病、高血壓、傳染病、羊癲癇、皮膚病、眼疾等，不宜游泳。
1-02 場地選擇，應在開放浴場或有救生人員值勤的水域活動。
1-03 不可在設有「禁止游泳」「水深危險」等禁止標誌區域內游泳。
1-04 活動時間，最好避開中午時段。尤其在夏天，海邊有強烈紫外線照射，會曬傷皮膚，嚴重的可能會變成皮膚癌。夜間游泳，除了游泳池外，一律禁止。
1-05 不宜在低水溫中游泳（除非你是冬泳者），更不可在冰天雪地超低水溫中游泳，以免喪命。
1-06 過飢、過飽，有醉意或心情欠佳時，不應下水游泳；飯後游泳最好要隔一小時。
1-07 應遵守各浴場之規定（各開放浴場在入口處都設有告示牌）。
1-08 游泳時應穿游泳衣、褲，不可穿牛仔褲入水。若發現有人溺水時，應大聲呼叫「有人溺水」，請求支援。若未學過水上救生技術，不可冒然下水救人，同時，請人打119 向消防隊求援或察看周圍是否有救生器材如救生繩袋、救生圈、救生球、救生桿（鉤）等或代替物作岸上施救。
1-09 入水前應先做伸展暖身操，經淋浴後才能入水。
1-10 游泳時最好兩人一組，採伙伴制，彼此相照應。若是團體活動，入水前先清點人數，登岸亦同，在岸上應留一、二人作警戒，以策安全。
1-11 初學游泳，應在泳池，並學些自救及求生方法和簡易急救及C.P.R.。所有水上活動，最基本的是游泳，游泳技術好又懂救生，才會玩的更安全。
1-12 兒童游泳要有大人陪同才能入池。
1-13 游泳時遇大雷雨或地震時，應立即離水上岸。
1-14 若使用面鏡、呼吸管、蛙鞋（三寶）浮潛，要經專人指導後才能使用。若要作水肺潛水，必須經過潛水訓練並取得執照，應兩人以上同行，並在潛水區域樹起潛水旗幟，以策安全。
1-15 划小船，換位時，應儘量將重心放低，或在碼頭、岸邊等處實施做。乘船時，不上超載的船隻，以策安全。
1-16 從事水上活動，除游泳外，均應穿著救生衣，以策安全。
1-17 磯釣時應穿救生衣、釘鞋及戴安全帽，並確實掌握漲退潮的時間，對於忽然來襲的瘋狗浪應特別注意，若見到海裡忽然有大浪接近，應立即逃避，以免造成傷害。
1-18 凡因溺水經急救後挽回生命者，應儘快到醫院觀察治療，以免造成二次溺水而喪命。
二、游泳池安全要點
2-01 池邊不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷。
2-02 池邊不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。
2-03 池邊嚴禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓。
2-04 戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。
2-05 潛水時，應依自身能力為限，以免發生意外。
2-06 水中活動時，已感有寒意時，或將有抽筋現象時，應登岸休息。
2-07 游泳前進時，應張開眼睛，跟前者應保持安全距離，以免被踢到而受傷。
2-08 若發現有人溺水時，即刻發出「有人溺水」或打119 向消防隊請求支援，如果自己沒有學過水上救生，不可冒然下水施救。
2-09 若在水中發現自己體力不足，無法游回池邊時，應立即舉手求救，或大聲喊叫「救命」等待救援。
2-10 有滑水道的浴場，起點要有安全人員管制，以免撞到前者頭部，終點也要有安全人員清理航道，以策安全。
三、海灘游泳安全要點
3-01 應在設有救生人員值勤的海域游泳，並聽從指導及勿超越警戒線。
3-02 海邊戲水，不要依賴充氣式浮具（如游泳圈、浮床等）來助泳，萬一洩氣無所依靠，容易造成溺水。
3-03 海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。
3-04 嚴禁兒童單獨戲水，以免發生意外。
3-05 不可在航道、港區、急流區、礁岩區及碼頭邊游泳。
3-06 颱風來襲前後二天，海裡風浪大或浴場關閉時，或太陽下山後（夜間），不可入水游泳。
3-07 遇強烈太陽照射，可能遭曬傷，應擦防曬油或穿防曬衣、戴帽子及太陽眼鏡作防護。
3-08 在浪區，當大浪來侵時，不可正面去頂撞，應潛入水中避浪或借用浪的推力，以捷泳高速前進沖回岸邊。
3-09 在海中，若有皮膚受傷出血時，應立即上岸，因為鯊魚對於血腥味特別敏感，可能會遭到攻擊。若受到水母、海蛇等侵襲，應即登岸治療。
3-10 遇有鯊魚侵入，應立即上岸。
3-11 在海面遠方忽然傳來隆隆不停的聲響，且聲音越來越大，可能是海嘯的發生，所有人（包括水裡及岸上）立即往高處逃。
3-12 遇有人溺水時，應大聲喊叫或打119 向消防隊請求協助，如未學過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。
3-13 若被海流捲到外海，應向岸上發出求救信號，保持體力及體溫，並察看周圍是否有可助浮的漂流物加以利用，等待救援。
3-14 若在太平洋沿岸有地震發生時，要特別注意氣象報告，收聽是否有海嘯的消息，最好近期不要到海邊游泳。
四、河川、溪流、湖泊安全要點
4-01 溪流水域深淺不一，水溫差別甚大，在坡度大的地區，急流及漩流，應特別注意安全。
4-02 水底多為滑溜卵石，在水中行走，應注意免得滑倒。
4-03 不要在水質不清或受污染的溪流中游泳。
4-04 在水庫下游作水上活動要特別注意水庫洩洪資訊及時間，以免被困在沙洲或被水沖走。
4-05 遇到大雷雨或地震發生時，應立即離水上岸，往安全處逃避。
4-06 若看到上游山區烏雲密佈或聽到上游傳來隆隆聲響越來越大或看到溪水變色，水面忽然上昇，這是山洪爆發前兆，應立即離水前往高處逃。
4-07 深潭、野塘、水埤等處，水質多不佳，深度不明，水底雜物多而屬泥沼地，若在該地區玩水，容易受傷或陷入泥沼無法自拔而喪命。
4-08 若遇水暴漲，被困岩石上或在沙洲中，應保持冷靜，等待救援，或尋找一些可助浮且耐沖擊的東西，萬一被水沖走時，可將物品置於身體下方，以免身體直接被撞傷。
4-09 若不幸被溪水沖走時，身體應仰姿保持腳在前頭在後，以免頭被撞傷；看到前方水面有高浪，即表示水底有巨石，應設法避開，以免撞傷，如遇轉彎處，應游向內彎緩流處，即可順勢上岸。
4-10 許多溪流看起來平穩，水底下卻暗藏惡流，一但被捲入，就無法抽身。
水中自救與救生
一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因 :
一、驚恐慌張：人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。
二、體力耗竭：不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。
● 水母漂：深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力；同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。
● 抽筋自解：肌肉抽筋的原因：抽筋又稱痙鑾。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關閉，使血液循環不良 ，造成抽筋的現象。由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時發生。當很強烈的導熱作用在皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失常，因 而使交感神經興奮亢進，血管收縮 ;另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質和氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興奮性， 以致引起座擘發生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
依據分析，抽筋的原因有下列幾種 :
經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動時。
驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
運動姿勢不正確時。
水溫太低時。
準備運動不足時。
情緒過度緊張時。
●肌肉抽筋常發生部位
肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部 等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。
●肌肉抽筋的持續時間
一般而言，肌痙鑾的時間不長．在1 分鐘以內者佔45%，5 分鐘以內佔39.1%，5 分鐘以上者則不見。因為 肌痙攣時．均是疼痛難當，發作後均經人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮短。
●肌肉抽筋的季節
肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節的初期，且運動時 間較長．因此其比例亦較高。
●肌肉抽筋的時刻
肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常是以下午為多，在睡眠中發生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動，不一定是發生肌痙攣的唯一原因。
●抽筋的處理方法
1.手指抽筋：先用力握拳．然後迅速用力張開，並向後壓 ; 如此反覆動作至復元為止。
2.手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或 是握住四指用力後彎，直至復原為止。
3.腳抽筋：將發生抽筋的腳趾慢慢拉直，然後輕輕按摩腳部肌肉，直至症狀緩解。
4.大腿抽筋：先將膝部拉直，一手放在腳跟下，抬高腿部，而另一手按壓膝部輕輕按摩抽筋的肌肉，直至症狀緩解。
5.小腿抽筋：小心地伸直膝蓋，接著輕輕抬起腿部，將腳掌向上屈，慢慢壓向小腿，輕輕按摩抽筋的肌肉，直至症狀緩解。
躲避飛盤 DODGEBEE DISCS
飛盤的起源：飛盤的由來，是一段很有趣的歷史，在西元1940年代，由一群美國加州耶魯大學學生，將盛一種名叫( FRISBIE'S PIES )烤餅的錫盤，在食用烤餅後，做為他們活動玩耍的一種器具。之後加州．洛杉磯建築檢查官列勒．毛里森首創金屬飛盤，但因不利飛行，且較具危險性。再經過8年研究，才改用塑膠製作飛盤，至今已製造出許多不同飛行特性與效果的飛盤。現飛盤運動的旋風己橫掃整個世界，運動人口已達2億之多。
躲避飛盤的由來：躲避飛盤源起於躲避球，十多年前 (1995) 由日本的Hero Disc 發起，近五年來被日本各地小學接受推廣，安全性為其最大的考量，多變化的玩法也是躲避飛盤最大的特色。
躲避飛盤的概念：
• 躲避飛盤是由躲避球(DODGEball)與飛盤(FrisBEE)兩種運動所結合的，由飛盤運動的投擲動作與飛盤飛行以及躲避球賽的部份觀念，所衍生出來的新興運動 – 躲避飛盤(DODGEBEE)。
• 躲避飛盤賽是一種以安全為優先考量的運動，賦予多變化的活動競賽，無論是幼稚園的小朋友或是八、九十歲的成年人均可以一起享受擲盤樂趣。
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躲避飛盤的規則
1. 器材：(1)躲避飛盤直徑
2. 服裝：同一隊伍的選手，須穿著統一的制服或背心，所有隊員制服或背心上必須標示不同號碼，依登錄人數，採連續號。號碼牌大小為
3. 場地：場地大小如右圖所示，(中間線須延長
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4. 參賽隊伍：每隊登錄選手人數18人，出賽選手人數為16名，比賽中途不得交換選手。當裁判判決選手因受傷或其他原因無法繼續參賽時，得以候補選手替換。
5. 比賽時間：每場比賽時間為3分鐘。
6. 勝負：比賽時間內，任一隊伍內場已經無選手，或比賽時間結束後，內場選手較多的一方獲勝。當兩隊內場人數相同時，進行延長賽，延場賽時間1分鐘。
7. 內場、外場的配置：比賽開始，各隊必須先決定內場(10人)、外場(6人)的人數。縱向、橫向(左右)外場可自行設定人數，無硬性規定。
8. 比賽開始(拋盤)：兩隊各自選派代表猜拳，由猜拳輸的一方拋盤(像丟銅板一樣，將躲避飛盤丟向空中)。猜拳贏的一方必須在躲避飛盤落地前，高喊「正面」或「反面」，猜測躲避飛盤落地時，正面朝上或反面朝上。猜中時，有權選擇比賽場地或躲避飛盤的發盤權。猜錯時，則由對方選擇。不管是哪一種情形，無法先取得選擇場地或發盤權的隊伍，還是有權選擇場地或躲避飛盤的發盤權)。即如猜中躲避飛盤正面或反面的隊伍選擇發盤權時，另一隊則有權選擇場地。比賽由裁判指示開始。
9. 在此稱投擲躲避飛盤的選手為擲盤員。接到躲避飛盤的選手，自然而然成為擲盤員，擲盤員在接到躲避飛盤後，必須在五秒內將躲避飛盤投擲出去。所謂擲盤(或投擲)，係指放開手中的躲避飛盤。
10. 接盤：在躲避飛盤未落地前，以任何方式，接住躲避飛盤，即為有效飛盤。
11. 出局：內場選手在被對方選手所投擲之躲避飛盤尚未落地前擊中時，即視為出局，必須立即移動到外場。
下列情況視為出局。
(1) 無法接住躲避飛盤，躲避飛盤碰觸到身體、制服、其他身上所穿戴之物後，掉落地面。
(2) 無法接住躲避飛盤，躲避飛盤碰觸到身體、制服、其他身上所穿戴之物後，對方選手在無犯規的情況下接盤或碰觸到躲避飛盤。
(注意事項)
有關上述(1)(2)，在1次的投擲中，同一隊的內場選手，於躲避飛盤掉落地面前，連續碰觸到躲避盤時，碰觸到躲避飛盤的所有選手皆視為出局。
當選手在出局後移動至外場前，故意碰觸躲避飛盤時，適用第(21)條「犯規」的規定。
12. 不出局：內場選手即使出現上11條規則(1)或(2)的情況，也不視為出局。
(1) 內場選手接盤失敗後，本人或隊友在躲避飛盤未落地前又無犯規的情況下，接盤成功。
(2) 對方隊伍的投擲員於投擲時犯規。
13. 進入內場的權利：外場選手擊中對方選手史奇出局時，選手本身即可進入內場。即時是自比賽一開始就擔任外場的選手也一樣，擊中對方選手使其出局後即可進入內場。(但也不可違背第7條規定)
14. 取消進入內場的權利：外場選手即使擊中對方選手使其出局，在下列情況下，不得進入己方的內場。
(1)擊中對方選手使其出局後，在進入內場前故意碰觸到躲避飛盤。
15. 躲避飛盤的所有權
(1) 躲避飛盤所有權---兩隊選手都無法接住的躲避飛盤，當躲避飛盤最後停止在哪一隊的場地上，躲避飛盤的所有權就屬於那一隊所有。此時，不管躲避飛盤在停止前曾經過哪一隊的場地，皆不會影響躲避飛盤的所有權。
(2) 動態時的躲避飛盤所有權---當躲避飛盤落地滾動、滑動時，選手在躲避飛盤完全進入己方場地時拿到躲避飛盤，即取得躲避飛盤的所有權。惟，即使躲避飛盤位在己方場地，內場選手也不得越區碰觸位在外場的躲避飛盤，同樣的，外場選手不得越區碰觸內場的躲避飛盤。
(3) 飛行時的躲避飛盤所有權---位在空中的躲避飛盤，在不違反(20)條規則下，不管是何時碰觸躲避飛盤、接盤，只要選手接到躲避飛盤，即取得躲避飛盤所有權。
(4) 同時接盤時的躲避飛盤所有權---當兩隊同時接住飛行中的躲避飛盤時，躲避飛盤的所有權歸屬於，同時接盤前，最後碰觸躲避飛盤隊伍的對手隊伍。
(5) 落停在線上時的躲避飛盤所有權---躲避飛盤掉落在線上時，躲避飛盤的所有權歸屬於，躲避飛盤落停在線上前，最後碰觸躲避飛盤隊伍的對手隊伍。最後碰觸躲避飛盤的定義為，投擲、接盤失誤、被躲避飛盤擊中等皆屬於最後碰觸躲避飛盤。
16. 暫停：下述情形，選手或教練可以向裁判提出暫停要求。
(1) 選手受傷。
(2) 選手因其他原因無法繼續比賽。
17. 內場選手之間傳盤的限制：同一隊伍的內場選手之間的相互傳盤，即視為犯規。所謂傳盤，係指選手接盤後，投擲給另一名選手使其接盤、或碰觸到躲避飛盤，或直接遞給其他選手。
躲避飛盤的所有權轉移方式：先將躲避飛盤轉交給裁判，再由裁判將躲避飛盤交給擁有所有權隊伍內場選手。
18. 外場選手之間傳盤的限制：同一隊伍的外場選手之間相互傳盤時，躲避飛盤一定要飛越比賽場地的任二條線上。未飛越場地上的任二條線的傳盤，即視為犯規。
躲避飛盤的所有權轉移方式：先將躲避飛盤轉交給裁判，再由裁判將躲避飛盤交給擁有所有權隊伍的內場選手。
19. 越線投擲：投擲時，一旦踩線、越線，即視為犯規。無論飛衝投擲、跳躍投擲後踩線或越線，皆視為犯規。躲避飛盤的所有權轉移方式：先將躲避飛盤轉交給裁判，再由裁判將躲避飛盤交給擁有所有權隊伍的內場選手。
20. 越線接盤：接盤時，一旦踩線、越線，即視為犯規。無論跳躍接盤、奔跑接盤後踩線或越線，皆視為犯規。躲避飛盤的所有權轉移方式：犯規的選手先將躲避飛盤放置在越線的線上後，繼續比賽。
21. 越區：碰觸自己所處場地外的躲避飛盤，即視為犯規。即使是掉落對方場地線上的躲避飛盤也一樣。惟在對方場地上空中碰觸躲避飛盤，不再此限。
躲避飛盤的所有權轉移方式：碰觸對方場地內的躲避飛盤時，犯規的選手，將躲避飛盤放置在犯規地點後，繼續比賽。碰觸己方場地（自己所處地地外的躲避飛盤外）的躲避飛盤時，先將躲避飛盤交給裁判，再由裁判將躲避飛盤交給擁有所有權隊伍的內場選手。
22. 5秒規則：不管是內場或外場選手，皆必須在接盤後5秒內投擲，越過5秒尚未投擲，即視為犯規。
躲避飛盤的所有權轉移方式：先將躲避飛盤轉交給裁判，再由裁判將躲避飛盤交給擁有所有權隊伍的內場選手。
23. 碰觸：比賽中，碰觸對方選手，即視為犯規。以所持有的躲避飛盤碰觸對方選手、碰觸對方選手所持有的躲避飛盤、在對方選手碰觸躲避飛盤時碰觸躲避飛盤，也視為犯規。
躲避盤的所有權轉移方式：先將躲避飛盤轉交給裁判，再由裁判將躲避飛盤交給擁有所有權隊伍的內場選手。
